Descanso de 5 minutos para meditar
1. Empieza con poco tiempo
No necesitas largas sesiones. Con 5 minutos al día es suficiente para empezar. Lo importante es la constancia.
2. Elige un momento fijo
Busca un espacio del día que puedas repetir (al despertar, después del trabajo, antes de dormir). Esto ayuda a crear hábito.
3. Encuentra tu lugar
Un rincón tranquilo de tu casa, con una silla o cojín cómodo. Si quieres, enciende una vela o pon música suave.
4. Conecta con la respiración
Cierra los ojos y lleva tu atención al aire entrando y saliendo. No intentes controlar la respiración, solo obsérvala.
5. Deja pasar los pensamientos
La mente divagará, y está bien. Cuando notes que te distraes, vuelve suavemente a la respiración.
6. Usa recordatorios de presencia
Durante el día, haz mini-pauses de 1 minuto: respira profundo, nota tu cuerpo y vuelve al presente.
7. Termina con gratitud
Al acabar, dedica unos segundos a agradecer ese momento de calma y a reconocer tu esfuerzo.