Mejora tu foco

Mejora tu foco con mindfulness

Vivimos rodeados de distracciones: notificaciones, tareas pendientes y pensamientos que van de un lado a otro. El mindfulness es una herramienta poderosa para entrenar la mente y recuperar la atención en lo que realmente importa.

Con la práctica de la atención plena aprenderás a:

• Reducir la dispersión mental y las distracciones.

• Entrenar la concentración, manteniendo la mente en una sola tarea.

• Tomar decisiones con mayor claridad, sin dejarte llevar por el ruido externo.

• Disfrutar más del presente, aumentando tu productividad y bienestar.

Dedicar solo unos minutos al día a la práctica puede ayudarte a cultivar una mente más enfocada, calmada y eficiente.

Aquí tienes 3 ejemplos sencillos de prácticas de mindfulness que puedes hacer en casa para mejorar tu foco y tu calma:

1. Respiración consciente (3 minutos)

• Siéntate en un lugar tranquilo.

• Cierra los ojos y lleva tu atención a la respiración.

• Siente cómo el aire entra y sale por la nariz o cómo se mueve tu abdomen.

• Cuando tu mente se disperse, vuelve amablemente a la respiración.

2. Atención plena en una tarea cotidiana

• Elige una actividad diaria (lavar los platos, preparar café, ducharte).

• Hazla prestando atención a cada detalle: los sonidos, los olores, las texturas.

• Si aparecen pensamientos, obsérvalos y vuelve a la tarea.

3. Escaneo corporal (5–10 minutos)

• Túmbate o siéntate cómodamente.

• Lleva la atención a cada parte del cuerpo, desde los pies hasta la cabeza.

• Observa sensaciones (calor, tensión, relajación) sin intentar cambiarlas.